Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lí của con người. Thường có nhiều người sẽ chú trọng đến những giấc ngủ ban đêm, nhưng ít ai biết giấc ngủ trưa có lợi với chúng ta như thế nào. Vậy hãy cùng Halo Connect tìm hiểu những lợi ích mà các bạn đôi khi lãng quên nhé!
TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC NGỦ TRƯA
Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới.
Ngoài ra, vào thời điểm tới giờ trưa, cơ thể chúng ta đã dần có trạng thái mệt mỏi, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.
Một số người lo ngại ngủ trưa sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, số còn lại thì cảm thấy khó ngủ trưa do thói quen hoặc một số lý do cá nhân khác. Thực sự nhu cầu ngủ trưa khác nhau ở mọi đối tượng, tùy thuộc vào độ tuổi và tính chất công việc. Ngủ trưa bao lâu là đủ? Đa số lời khuyên đưa ra là nên dành ít nhất từ 10 – 20 phút cho giấc ngủ trưa.
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC NGỦ TRƯA
- Giúp tăng sự tỉnh táo, khả năng tập trung và xử lý thông tin
- Gia tăng cảm giác sảng khoái, thư giãn đầu óc
- Thúc đẩy quá trình tái tạo da
- Kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác đói bụng
- Ngăn ngừa mất trí, cải thiện trí nhớ
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giảm 37% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Đối với những người bị mất ngủ, giấc ngủ trưa đóng một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng tỉnh táo và độ tập trung. Tuy nhiên đừng nhầm lẫn giữa ngủ trưa và chứng rối loạn giấc ngủ (ngủ nhiều vào ban ngày). Giấc ngủ trưa diễn ra vào một thời gian cố định do chúng ta đặt ra, không xảy ra hiện tượng ngủ gà ngủ gật, không làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
NHỮNG NGUYÊN NHÂN KHIẾN MẤT NGỦ
Theo các nghiêng cứu cho thấy, khi cơ thể bạn xuất hiện những trạng thái khó ngủ hay mất ngủ nguyên nhân khiến bạn mất ngủ là:
-
Sử dụng chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… Tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.
-
Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.
-
Tâm lý: Những căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí tuệ.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LÀM KHIẾN BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON
Để có một giấc ngủ trưa ngon, chất lượng, đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho quá trình học tập, làm việc của buổi chiều, bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào một thời điểm nhất quán hàng ngày, điều này sẽ giúp ổn định nhịp sinh học, tận dụng được tối đa lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho cơ thể.
- Một giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút. Nếu ngủ trưa quá dài sẽ gây lãng phí thời gian, ảnh hưởng đến học tập, làm việc và gây ra tình trạng uể oải, mất đi phương hướng khi thức dậy.
- Để dễ ngủ và có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên tắt các thiết bị điện. Ngoài ra, nên sử dụng một chiếc chăn mỏng để đảm bảo giấc ngủ ngon và đem lại hiệu quả khi tỉnh dậy.
- Để có giấc ngủ trưa ngon thì không gian ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng. Bạn nên chú ý đến vấn đề này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần.
Trên đây là những chia sẻ về xung quanh vấn đề lợi ích của giấc ngủ trưa, mỗi người hãy chủ động bảo vệ sức khỏe và duy trì một chế độ ngủ trưa khoa học, hợp lý để đảm bảo quá trình học tập, làm việc có hiệu quả.
